Liczba badań wskazujących korzyści aktywności fizycznej jest oszałamiająca. I to nie tylko w kwestii profilaktyki zdrowia jak również leczenia już istniejących, a często i zaawansowanych chorób.

Osobiście jestem wielką fanką slow joggingu. Jak to zwykle u mnie bywa najpierw coś praktykowałam, a wiele lat później dowiadywałam się że to ma w ogóle jakąś nazwę 😉
Tym sposobem trafiłam na wykład profesora Hiroakima Tanaki o wpływie slow joggingu na zdrowie.
Przez 10 lat badał on wpływ intensywności ruchu na funkcjonowanie serca i chorób układu krążenia. Dodatkowo taka aktywność była pomocna podczas rehabilitacji po zawale.

W jego badaniach wielokrotnie udowodniono korzystny wpływ ćwiczeń o niskiej intensywności w wielu jednostkach chorobowych m.in. nadciśnieniu tętniczym, cukrzycy typu 2, hiperlipidemii. Ponadto badanie wykazało, że osoby o wyższej sprawności fizycznej były mniej narażone na chorobę Alzheimera.

,,Stało się jasne, że 30 minut aktywności fizycznej dziennie, na tyle lekkiej aby uprawiać ją z uśmiechem może zdziałać cuda” *

Również uwielbiam się uśmiechać i naprawdę uważam że uśmiech może zdziałać cuda. Kocham slow jogging, kocham uśmiechać się w trakcie moim ulubionym tempem niko niko (niko z japońskiego znaczy uśmiechać się).

Tempo niko niko pozwala nie tylko się uśmiechać w trakcie biegania ale również prowadzić rozmowę czy nawet śpiewać.

Slow jogging w stylu Holi :

• Po pierwsze zwolnij. Nigdzie się nie śpieszymy. Uśmiechnij się 🙂
• Biegaj dla przyjemności. Biegaj z znajomymi. Biegaj z przyjaciółmi.
• W ruchu muszą pozostawać przede wszystkim kostki i biodra.
• Zadbaj o swoje stopy. Biegaj w płaskim obuwiu dostosowanym do kształtu stopy, gdy stoisz.
  •Uprawiając slowjogging, zawsze ląduj na środkowej części stopy, czyli podbiciu.
• Trzymaj pion od podbicia stopy aż do głowy.
• Krok po kroku (liczba kroków na minutę): dla początkujących zazwyczaj jest to od 150 do 170 kroków, ale idealna liczba to 180 kroków na minutę.
• Oddychaj — zaufaj instynktowi. Twoje ciało najlepiej wie co robić
• Odpoczywaj.
  •Obserwuj swoje ciało – co czujesz.
  •Obserwuj swoje myśli – co czujesz.

A kiedy tylko możesz i jest to bezpieczne chodź boso jak najczęściej, najlepiej na łonie natury, na trawie czy wśród liści.

*Hiroaki Tanaka, Magdalena Jackowska, Slow Jogging: Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running, Skyhorse Publishing, 2016.